كتب / محمود الصاوي
التمتع بفنجان القهوة أو الشاي في الصباح هو جزء من الروتين الذي يساعدك على بدء يومك بشكل صحيح. وبالتالي، من خلال تحديد التوقيت المناسب لك، يمكنك الاستفادة القصوى من هذا المشروب اليومي. ولكن ما هو الوقت المناسب لتناول كوب الشاي أو القهوة صباحا؟ هذا ما سنتعرف عليه في الجمل التالية، وفقًا لموقع "تايمز ناو".
يمكن أن يؤثر توقيت تناول أول كوب من الشاي أو القهوة بشكل كبير على فعاليتها وصحتك العامة. حيث أن هذه المشروبات تمنحنا زيادة في الطاقة وتساعدنا على الشعور باليقظة والانتباه.
لمعرفة الوقت المناسب لتناول أول مشروب يحتوي على الكافيين، من المهم أن تفهم كيف يعمل جسمك. لدينا جميعًا ساعة داخلية تسمى إيقاع الساعة البيولوجية. تؤثر هذه الدورة الطبيعية على العديد من الأشياء في الجسم، بما في ذلك مستويات الهرمونات واليقظة وأنماط النوم.
أحد الهرمونات الرئيسية المعنية هو الكورتيزول، والذي يعرف أيضًا بـ "هرمون التوتر". يساعد الكورتيزول على الشعور باليقظة والانتباه. حيث تنتج أجسامنا بشكل طبيعي المزيد من الكورتيزول في الصباح الباكر، ويصل إلى ذروته بعد حوالي 30 إلى 45 دقيقة من استيقاظنا.
الكافيين، المنشط الموجود في الشاي والقهوة، يمكن أن يتداخل مع إنتاج الكورتيزول إذا كنت تشرب الكافيين عندما تكون مستويات الكورتيزول لديك مرتفعة بالفعل. وهناك نتيجتان محتملتان: قد يكون الكافيين أقل فعالية لأنك بالفعل يقظ بشكل طبيعي، وقد ينتج جسمك كمية أقل من الكورتيزول استجابةً لذلك، مما قد يجعلك أكثر اعتمادًا على الكافيين للحصول على الطاقة.
إذاً، متى يجب أن تشرب الكوب الأول؟ يوصح معظم الخبراء بالانتظار لمدة 1-2 ساعة بعد الاستيقاظ. في هذا الوقت، تبدأ مستويات الكورتيزول الطبيعية في الانخفاض ويمكن للكافيين أن يمنحك دفعة مفيدة دون أن يعيق عملية الاستيقاظ الطبيعية لجسمك.
على سبيل المثال، إذا استيقظت في الساعة 7:00 صباحًا، حاول تناول الشاي أو القهوة لأول مرة بين الساعة 8:00 و9:00 صباحًا. هذا التوقيت قد يساعدك في الاستفادة القصوى من الهرمونات الطبيعية والكافيين.
من المهم أن نتذكر أن كل شخص مختلف. قد تؤثر عوامل مثل العمر وعادات النوم والصحة العامة على كيفية استجابة جسمك للكافيين.
قد يشعر بعض الأشخاص بالراحة عند تناول الكافيين مباشرة بعد الاستيقاظ، بينما يفضل البعض الآخر الانتظار لفترة أطول.
انتبه لما تشعر به عند تناول الشاي أو القهوة في أوقات مختلفة. إذا لاحظت أنك تشعر بالتوتر أو القلق عند تناولها في وقت مبكر جدًا، فحاول الانتظار لفترة أطول بعد الاستيقاظ.
على الرغم من أهمية التوقيت، هناك عوامل أخرى يجب أخذها في الاعتبار:
1. محتوى الكافيين: عادة ما يحتوي القهوة على مستويات أعلى من الكافيين من الشاي. إذا كنت حساسًا للكافيين، قد تفضل خيارات الشاي أو القهوة منزوعة الكافيين.
2. المعدة الفارغة: يشعر بعض الأشخاص بعدم الراحة في المعدة عند تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين على معدة فارغة. تناول وجبة خفيفة صغيرة أولاً قد يساعد.
3. تأثير النوم: يمكن أن يستمر تأثير الكافيين في جسمك لعدة ساعات. لتجنب مشاكل النوم، تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء.
4. الترطيب: يمكن أن يكون لكل من الشاي والقهوة تأثير مدر للبول خفيف، مما يعني أنها قد تجعلك تتبول أكثر. إنها فكرة جيدة أن تشرب بعض الماء مع مشروبك الذي يحتوي على الكافيين للبقاء رطبًا.
على الرغم من عدم وجود إجابة واحدة تناسب الجميع، إلا أن الانتظار لمدة ساعة أو ساعتين بعد الاستيقاظ قبل تناول الشاي أو القهوة لأول مرة يمكن أن يكون قاعدة جيدة يمكن أن يساعدك هذا التوقيت في الحصول على أقصى استفادة من عمليات الاستيقاظ الطبيعية لجسمك وزيادة الكافيين.
تذكر أن الهدف هو الشعور بالنشاط واليقظة طوال اليوم، وليس فقط لفترة قصيرة بعد شرب الكافيين انتبه إلى كيفية استجابة جسمك وتعديل عاداتك وفقًا لذلك.