كتب د/ محمود الصاوي
يمكن أن تتسبب درجات الحرارة المرتفعة في مشاكل صحية خطيرة مثل الإجهاد الحراري وضربة الشمس، أو تزيد من خطر حدوث مضاعفات مفاجئة مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية، أو تزيد من تفاقم الأمراض الحالية مثل أمراض الكلى أو الرئة. في هذا التقرير، سنتعرف على بعض النصائح التي تساعدك على تبريد جسمك في حالة ارتفاع درجات الحرارة، وفقًا لموقع "Better health".
يمكن أن تؤثر الحرارة الشديدة على أي شخص، والأشخاص الأكثر عرضة للخطر هم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، والرضع والأطفال الصغار، والنساء الحوامل، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية حادة أو مزمنة.
كيفية الحفاظ على برودة جسمك في الطقس الحار:
- استخدم مكيف الهواء إذا كان متاحًا، ويمكن تقليل تكلفة تشغيله عن طريق استخدام مروحة في نفس الوقت، وزيادة درجة حرارة المكيف الخاص بك إلى 26-27 درجة مئوية.
- يمكن للمراوح الكهربائية أن تساعد في تبريد الجسم عندما تكون درجة الحرارة الداخلية أقل من 39-40 درجة مئوية.
- احتفظ ببشرتك رطبة عن طريق استخدام زجاجة رذاذ أو إسفنجة مبللة.
- انقع منشفة في ماء بارد ولفها حول رأسك.
- اغتسل بماء بارد.
- لف مكعبات الثلج في منشفة مبللة ولفها حول رقبتك.
- ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة.
- استخدم الستائر لمنع أشعة الشمس المباشرة من الدخول من النوافذ.
- افتح النوافذ والأبواب إذا كنت تعتقد أن الجو في الداخل أكثر سخونة من الخارج.
احرص على الحفاظ على رطوبتك
في الأيام التي تتعرض فيها لارتفاع درجات الحرارة، استمر في شرب الماء قبل أن تشعر بالعطش، خاصة إذا كنت في الخارج وتمارس أنشطة بدنية.
إذا طلب منك طبيبك تقليل كمية السوائل التي تتناولها، اسأله عن الكمية المناسبة من الماء التي يجب أن تشربها في الطقس الحار.
عندما تخرج من المنزل، احمل دائمًا زجاجة ماء معك.
انتبه لعلامات الجفاف مثل العطش، أو الدوار، أو جفاف الفم، أو التعب، أو وجود بول ذو لون داكن أو رائحة قوية، أو التبول بكمية أقل من المعتاد.
قم بالتخطيط مسبقًا
في درجات الحرارة الشديدة، قم بإلغاء أو تأجيل المواعيد غير الضرورية.
إذا كان عليك الخروج، خذ معك زجاجة ماء وابحث عن الظل وارتدي قبعة وواقي من الشمس لحماية بشرتك.
كن على دراية بتوقعات الطقس والتحذيرات وتحقق من توقعات موجة الحر التي يصدرها مكتب الأرصاد الجوية.
قم بتخزين الطعام والماء والأدوية لتجنب الخروج في الحر.