كتب د/ محمود الصاوي
قد تكون الاختبارات والامتحانات جزءًا صعبًا من الحياة المدرسية بالنسبة للأطفال والشباب وأولياء أمورهم، ولكن هناك طرق لتقليل التوتر، وفقًا لموقع "mental-health".
الأطفال والشباب الذين يعانون من التوتر تكون عليهم العلامات التالية :
القلق.
المعاناة من الصداع أو آلام البطن
لا يستطيعون النوم جيداً
يصبحون عصبيين
يفقد الاهتمام بالطعام أو يأكل أكثر من المعتاد
لا تستطيع الاستمتاع بالأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها
الشعور بالسلبية والاكتئاب
فقدان الأمل في المستقبل
طرق تقليل التوتر أثناء الامتحانات
1 - يمكن أن يساعد الدعم من الوالدين والمعلمين وزملاء الدراسة الأطفال على مشاركة قلقهم ووضع الأمور في نصابها الصحيح.
2 - النظام الغذائي المتوازن ضروري لصحة الأطفال ويساعدهم على الشعور بالتحسن أثناء الامتحانات.
ويجد بعض الآباء أن الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون والسكر والكافيين، مثل مشروبات الطاقة والكولا والحلويات والشوكولاتة والبرجر ورقائق البطاطا المقلية يمكن أن تجعل الأطفال عصبيين وسريعي الانفعال ومزاجيين.
3 - تأكد من حصول الأطفال على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد يحسن التفكير والتركيز. يحتاج معظم المراهقين إلى ما بين ثماني وعشر ساعات من النوم في الليلة.
امنحهم نصف ساعة للاسترخاء بين المذاكرة أو مشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر والخلود إلى النوم حتى يتمكنوا من الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً.
ليس من الجيد عادةً المذاكرة طوال الليل قبل الامتحان. فمن الأفضل لطفلك أن يحصل على قسط من النوم بدلاً من المذاكرة لبضع ساعات قبل الامتحان مباشرة.
4 - كن واسع الحيلة أثناء الامتحانات
كن مرناً أثناء الامتحانات. لا تقلق إذا كان طفلك يذاكر طوال اليوم، أو لم ينتهِ من واجباته المدرسية أو لم تكن غرفة نومه غير مرتبة.
طالما أنه هادئ، فسيكون على ما يرام. لا يجب أن تستمر الامتحانات إلى الأبد.
5 - شجعهم على التفكير في أفكار عملية لمساعدتهم على المراجعة، مثل إعداد جدول للمراجعة أو الحصول على أوراق سابقة للتدرب عليها.
6 - لتحفيز الطفل، شجعه على التفكير في أهدافه الحياتية وعلاقة المراجعة والامتحانات بها.
7 - ذكّر طفلك بأن الشعور بالقلق أمر طبيعي. فالتوتر هو رد فعل طبيعي تجاه الامتحانات. المهم أن تستغل هذا التوتر بطريقة إيجابية.
8 - استمع لطفلك وقدم له الدعم وتجنب انتقاده.
طمئنهم واجعلهم إيجابيين قبل الاختبار أو الامتحان. دعهم يعرفون أنهم إذا رسبوا، فهذه ليست نهاية القصة. إذا لم يكن أداؤهم جيدًا، فقد يتمكنون من أداء الاختبار مرة أخرى.
9 - بعد كل اختبار، شجع الطفل على التحدث معك بشأنه. ناقش الأجزاء التي سارت بشكل جيد، بدلاً من التركيز على المسائل التي وجدها صعبة. ثم انتقل إلى الاختبار التالي وركز على ذلك بدلاً من التركيز على ما لا يمكنك تغييره.
تقول الدكتورة هبة العيسوي، أستاذة الطب النفسي في جامعة عين شمس، إن على الآباء والأمهات إبعاد الطلاب عن الضغط النفسي وعدم تشجيعهم على استخدام العبارات التي تلومهم أو تهيجهم، وبدلاً من ذلك تشجيعهم باستمرار بكلمات تحفيزية مثل "برافو" و"شاطر " و"تستحق", كما يجب تشجيعهم على المساعدة في وضع جدول زمني مناسب ومرتب يشمل جميع الحصص الدراسية بشكل مريح وعملي مع الاستفادة من المكافآت المادية والمعنوية. يجب أن تكون البداية الصحيحة للمذاكرة جزءًا من اليوم إلى جانب جزء آخر وهو وقت الترفيه.