كتبت د / اسماء الصاوي
يميل الكثير من الناس في اليوم الأول من عطلة نهاية الأسبوع إلى الخروج وممارسة الأنشطة الاجتماعية، بينما يميلون في اليوم الثاني، السبت، إلى الراحة أو الاختلاء بأنفسهم:
المشي.
المشي لمدة نصف ساعة يزيد من النشاط البدني، والذي بدوره يزيد من الحماس والسعادة.
تدوين التجارب السابقة
للاستمتاع باليوم الأخير من عطلتك وتجنب التفكير في الغد، من المهم تدوين الأفكار والمشاعر حول التجارب الإيجابية التي مررت بها في الماضي. يساعدك هذا النشاط على الشعور بالسعادة، خاصة عندما تتذكر الحدث وكل تفاصيله.
قم بأشياء مختلفة.
قم بأفعال بسيطة تؤدي إلى الشعور بالسعادة والرضا، مثل شراء الزهور أو عطر جديد، أو التواصل في الاجتماعات أو على الهاتف، أو كتابة الرسائل، أو الابتسام .
التأمل.
تعمل ممارسة التأمل الإيجابي على تطوير أجزاء الدماغ المرتبطة بالتعاطف والسعادة وتخفيف التوتر.
الامتنان.
دوّن في مذكرة خاصة للأشياء البسيطة والأشياء الصغيرة والأحداث التي تجعلك سعيدًا. تساعدنا كتابة المشاعر المختلفة، مثل مشاعر الامتنان أو تعلم شيء جديد، على الشعور بالسعادة والاستمتاع باللحظات السعيدة والمميزة.