كتب د/ محمود الصاوي
يُعد شهر رمضان فرصة ذهبية لإنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة. فمع الصيام، يتعلم الجسم التحكم في الشهية، ويصبح أكثر قدرة على حرق الدهون.
نصائح لخسارة الوزن في رمضان:
1. اتباع نظام غذائي صحي:
تناول وجبة السحور: فهي تُمد الجسم بالطاقة خلال ساعات الصيام وتساعد على التحكم في الشهية عند الإفطار.
الإفطار على التمر والماء: فالتمر غني بالألياف والسكريات الطبيعية التي تُساعد على الشعور بالشبع.
تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون.
تقليل تناول الأطعمة المقلية والحلويات.
شرب الكثير من الماء: للحفاظ على رطوبة الجسم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
2. ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة بانتظام: مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
أداء تمارين رياضية خفيفة بعد الإفطار: مثل تمارين الإطالة أو تمارين القوة.
3. تجنب السلوكيات الخاطئة:
الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار: يجب تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
تناول الطعام قبل النوم مباشرة: يجب ترك فترة 3 ساعات على الأقل بين تناول الطعام والنوم.
قلة النوم: فالنوم ضروري لعملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
4. استشارة الطبيب:
استشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي أو برنامج رياضي: خاصةً لمرضى السكري أو أي أمراض مزمنة أخرى.
نصائح إضافية:
تجنب الإفراط في تناول المشروبات الغازية والعصائر السكرية.
استبدال المشروبات السكرية بالماء أو الشاي الأخضر أو الأعشاب.
مراقبة الوزن بشكل منتظم: لمتابعة التقدم وتحفيز النفس.
الصبر والمثابرة: فخسارة الوزن عملية تتطلب وقتًا وجهدًا.