كتبت / اسماء الصاوي
حدد المعهد القومي للتغذية مكونات وجبة الإفطار الصحية وذكر أن النظام الغذائي للإفطار يجب أن يتضمن أطعمة غنية بالنشويات المعقدة والألياف، مثل الفول المدمس والبليلة، والتي توفر الشبع طوال معظم فترة الصيام.
كشف المعهد القومي للتغذية عن نصائح مهمة لتناول الطعام الصحي أثناء الإفطار.
عندما تسمع الأذان، سارع بتناول طعام الإفطار.
اشرب الماء بدرجة حرارة الغرفة أو تناول التمر.
- تناول طعام الإفطار على حصتين حتى لا تفرط في تحميل معدتك.
- يجب أن تكون المشروبات في رمضان عصائر طبيعية بسكر أو بدون سكر ويجب تناولها بعد الإفطار.
بعد تناول الطعام، قم بالمشي أو مارس تمارين بسيطة أخرى.
تناول الطعام والشراب باعتدال، وتعرّف على إشارة الشبع ولا تفرط في تناول الطعام.
قلل من كمية الأطعمة المقلية والمخللات ولا تتجاوزها.
يجب تناول الحلويات في رمضان بعد النصف الثاني من الإفطار فقط.
- توقف عن تناول الطعام قبل السحور واشرب الماء فقط.